[...] doceniałam tylko marudziłam, oraz jak łatwo stracić formę }:-( 15.05 do wszystkich ćwiczeń podaję główne ciężary, nie podaję serii rozgrzewających Dead bug 3*12 aktywizacja brzucha Glute bridge z gumą 3*12 aktywizacja pośladka Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) 4*3 + 1*2 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 2x75kg Pauza na dole to jest jakiś [...]
[...] ciąży, więc chociaż chce mieć siłę i frajdę z treningów DeFranco band pull aparts 3*12 aktywacja łopatek Camshell 3*12 aktywacja pośladków z gumą Dead bug 3*12 aktywacja brzucha, z gumą Wide stance box squat 5*5 + 1*8 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 8*30kg miało być 75kg ale po rozgrzaniu się i seriach rozgrywkowych miałam wrażenie, że [...]
[...] do podłogi czy są luźno, że jest przerwa pomiędzy lędźwiami a podłogą ? Jestem nauczona, że zawsze plecy mają być przyklejona do podłogi ale to sprawia, że napinam mięśnie brzucha a przy treningi MDM to chyba jest błąd ? Wczoraj mało zjadłam ale to wyjątkowa sytuacja, dziś już normalne 5 posiłków [...]
[...] klasycznie ze sztanga, bo sztanga wymaga pracy dodatkowych miesni, ktore nie bedac wytrenowane nie potrafia utrzymac ciezaru, szczegolnie problem dotyczy miesni krzyza, brzucha, ale rowniez miesni plecow, klatki,rak... Wykonując przysiad ze sztanga wymagasz od siebie większej siły całego ciała. Wyciskając ciężar na maszynie tylko pompujesz [...]
W tym ćwiczeniu właśnie chodzi o to by stopy nie miały wsparcia-wtedy maksymalnie pracują mieśnie brzucha-także te głębokie a nie włączają się silnie mięśnie ud i pasa biodrowego. Ad 2 można korzystać z wybranego dowolnie sposobu mierzenia-ale nie mniej niż 3 pkt. Jak ktoś kupi ta miarkę jest tam sposób mierzenia + tabela wiekowa do obliczania % [...]
[...] 10x20kg 2x10z30kg dzisiaj byl regres-nie dalam rady nawet tyle co ostatnio, B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko [...]
Kalorii malutko - ciekawe co jeszcze dojadłaś. Co do treningu to mam takie przeczucie - graniczące z pewnością - że masz obsesję na punkcie brzucha - stad umiejscowienie ćwiczeń na niego na początku treningu. Trochę to niestety może przeszkadzać później w takich ćwiczeniach jak chociażby mc. Poza tym po ćwiczeniach na nogi lepiej by było wrzucić [...]
Rzeczywiście to dziwne, że ćwiczenia brzucha tam nie są wymienione. Tak na logikę sobie myślę, jak można ćwiczyć wszystkie partie oprócz brzucha, duża partia mięśniowa, szybka regeneracja no i chyba istotna. Z tego by wynikało, że jak ktoś robi FBW, to już nie ćwiczy brzucha? Jestem bardzo ciekaw opinii kogoś fachowego. Co do tego dwugłowego, to [...]
A. Przysiad ze sztanga na plecach po 15 razy 20kg 25kg 30kg 35kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg 15 *7kg (na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 25 minut orbitrek [...]
[...] że wraz z każdą kroplą odradzają się moje włókna mięśniowe ! 1.Zarzut siłowy 3 x 3 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 3 3.Martwy ciąg 3 x 3 4.Wiosłowanie Rampa 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 6.Uginanie stojąc Rampa 5 + Łydki, rotatory i mięśnie głębokie brzucha Ciężary narazie małe, więc może ograniczę się do takich lakonicznych wypisek.
Wiem jednak, że przed zawodami będą tylko zdrowe produkty. Wczoraj po tych słodyczach miałem biegunkę i ból brzucha %-) Ale to chyba zasługa tego, że kupiłem je w biedronce. Normalnie wchodził taki sam miks ( 2 czekolady milki i 2 seven daysy) bez większych rewelacji . Ja już podziękuje i będę ten sklep omijał szerokim łukiem. Co do DBS-wiadomo, [...]
Wydaje mi się, że to nie tyle kwestia spalacza jesli mówimy typowo o dole brzucha - tutaj robotę robi kontrola kortyzolu, mogę się założyć, że masz go sporo ponad normę Tym bardziej na takim etapie redukcji na jakim jesteś plus to, że lecisz bez żadnych wspomagaczy, organizm jest już mocno wyczerpany i niektóre hormony bardzo łatwo wtedy [...]
Nie wiem ja już jakiś czas temu zrezygnowałem z planków na rzecz ABS wheel. Chodź podobno to drugie działa bardziej na prosty brzucha, a planki ogólnie na core?
Dzisiaj Dół 1: 1.Przysiady 3 x 2 2.Uginanie podudzi 2 x 6 3.Przysiady z pauzą 3 x 5 4.Hip thrust 3 x 10 5.Składanka na łydki Brzucha nie zrobiłem, bo dopadła mnie biegunka %-) W uginaniu podudzi już ładny ciężar bo 75kg. Oczywiście na najprostszej maszynie, gdzie zakładam talerze. W fitness clubie zawsze idzie cały stos.
[...] Co jeśli nie będę się w ogóle męczyć?? Może ciut pompki lub plank są męczące ale tak to jest ok. Pytanie do Szefostwa: czy jeśli mi nie sprawią żadnego problemu te ćwiczenia w poniedziałek to będę mogła przejść do treningu w domu siłowego lub treningu z piłką w domu??? Plus te spięcia brzucha co są na I tydzień po porodzie? Bardzo bym chciała :)
O ja.. molly fajnie ci to wszytsko wychozi, na prawde :-) Ale powiedz cos wiecej o tym wywalanu brzucha? niezalenei co jesz? czy jednak od warzyw owocwo, moze jakis rodzaj przygotoania? lecisz dalej z redukcja? Cwiczysz na sucho przysiad?
[...] dyskusji poza kilkoma wyjatakim tak jak wczesniej ktos juz pisal wzmocnic kregoslup polecam wnosy tulowia w opadzie napewno cos da plus tego cwiczenie calej grupy miesni brzucha problem ten napewno rowniez ma jakies podloze w tym ze kolega ma slabe miesnie brzucha mialem podobny prolbme z tym ze mialem wystajacy brzuch i od kiedy porzadnie [...]
[...] raz co i jak z martwym...wszędzie właśnie nawet przy samych piszczelach ciągną. Postaram się popracować nad tym. W sobotę będę mogła nagrać wszystko. . . W przysiadzie rzeczywiście trochę mnie tak chwieje, za mało spinam mięśnie brzucha. I tak jak dziewczyny pisały wcześniej - za bardzo pionowo idę. Jutro biorę się za ciągi w niedzielę siady :)
[...] się na nowo zaadaptować do ćwiczeń i zmienionego systemu. Dlatego dzisiaj idę pod wieczór, przyjdę i od razu skok do wyrka ;-) Kółeczko sztangą znów dało popalić mięśniom brzucha, była chwila to dorzuciłam też bird doga. /SFD/2018/7/11/646cfd83dd564077a2bd837805957ce2.jpg DIETA Trochę więcej zjedzone, ale głodna byłam wieczorem. Jak głodna to [...]
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
